第176章 霸占

今天又上学校跑步去，了.慢跑4公里到学校.看了一会学生训练.，又慢跑5圈（200米一圈）然后又跑5圈变速.，直道快跑弯道慢跑.拉伸一会回家慢，跑4公里.共计10公里.出了很多汗.身体感觉挺好.没有不舒服的感觉.。

今天准备多跑一会.，可是早晨起来发现有大雾.在屋子里拉伸一会.6，点多才出去跑步.跑了一阵子感觉空气太埋汰了.，.只好又跑回学校.在学校跑了30圈.

从家里出来是放松跑，7公里.到学校准备跑一万米.跑着跑着就快了.天气也热了.只得做罢.6公里匀速跑.拉伸一会.慢跑3公里回家.共计16公里.一切正常.。

今天13度.早晨起来先看看窗外楼下市场的人群.都穿长袖衣服呢？我也把长袖运动服套上.慢跑3公里到学校.拉伸一会脱了长袖运动服开此跑步.25圈5000米.22分10秒.自我感觉跑的挺快了还是用了22分.老了.活动一会穿上衣服.慢跑3公里回家.共计11公里.。

今天13度.早晨起来先看看窗外楼下市场的人群.都穿长袖衣服呢？我也把长袖运动服套上.慢跑3公里到学校.拉伸一会脱了长袖运动服开此跑步.25圈5000米.22分10秒.自我感觉跑的挺快了还是用了22分.老了.活动大师傅了地功夫功夫好。一会穿上衣服.慢跑3公里回家.共计11公里.。

国花写的不仅是自己的回顾，还是对跑马的跑友的丰富经历和经验，好感动!只是你真的需要养伤一下了，不过我又知道你这犟年轻人不一定听的，俺说完自己心安理得好了。

他身体素质很好，力量足，从来不受伤。12年tnf100，穿着多威跑鞋，啥补给，装备都不带，还跑了第八。前20km是第一，还在运艳桥、杨家根前面。

以学习到很多。也更具体了解到了要进步和追求更好成绩需要许多细节的注意，用心，以及良好的心态应对。

今早上写跑步日志时看到了，想，我要花个专门的时间好好看，于是中午饭后认真读了，受益颇多，非常感谢国花。

18日参加婚礼.我的任务是上婚庆公司领车.走的比较早没有跑步.到了婚庆公司去早了？所以在公司门口快步大步走了20分钟，.（造成大腿外侧疼），

今天跑的公路16公里.这一段时间几乎都在学校跑了.现在跑马路有点不习惯了.5公里以后两条腿发木.感觉浑身无力.10公里左右才感觉好点.速度上来点.快到家时也没有力气了。

19日百度跑步吧接力13公里.（计划是，20公里.和胖子约好5.30分公园北门.5.15才起床喝点水就下楼打车到公园跑了4圈.跑回，共计13公里）

20日.20公里.丹东马拉松前最后一个长距离跑了.

计划如下.21日8公里放松跑.22日学校，400米*5.23日6公里放松跑.24日学校400米4个25日跳绳30，分钟.26日出发丹东.。

香港长跑发烧友:现在系统调好了.可以每天登录百度了，.兴凯湖去了.跑的不好.原因.一.我们长途跋涉，休息不好，.精力不足.二，全是上坡.而且是水泥路面（，家很少跑水泥路面）.跑了将近二十公里时感觉，前三十名，进不去.就放弃了.边跑边玩了.用湖水洗洗脸.看看风景就当游兴凯湖了.3小时44分跑完全程。，

月18日.慢跑3公里.没有感觉不舒服.，就是牙痛.跑了，5，个400米.每个一分半左右.还是没有病的感觉.和队友，慢跑一会.活动活动身体做一，会拉伸.慢跑回家.感，觉挺好.明天在放松跑一天.后天跑马路20公里.。